2 przerwy w

[...] Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. Czwartek barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie [...]

...ta minuta przerwy to po całym kompleksie czy po seriach ?...Po całym kompleksie. Patrz:Randy Couture Training Jednak ja na początku polecał bym 2 minuty przerwy ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-04-05 12:47:48

na początek zrób skrócone FBW(więcej możesz poczytać w postach podwieszonych) przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty(na barki) 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg. Pamiętaj, na początku ważna jest technika, każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, z [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

rob sobie tak :1 miesiac trenuj 3 razy w tygodniu i rob przyposcmy 5 seri po 15 i tak caly czas przez caly miesiac pozniej zrob kilka dni przerwy a potem w jednym tygodniu co dziennie rob ile wlezie 1 dziennie zrob kilka dni przerwy i zacznij znowu serie tylko wtedy bedziesz robil troche wicej ja tak wlasnie robilem a zaczynalem od 5 pompek ale [...]

[...] ciężar jaki był dostępny WL 60, 70, 80, 90 i na koniec jeden ruch 110 kg. Przysiad tylni 60, 70, 80,90,100 Z WL śmieszna sytuacja. Po każdej serii robiłem chwilę przerwy dokladalem ciężar i ponowne podejście. Po 90 założyłem kolejne 2 piątki i czekałem chwile na podejście. A co istotne znajdowałem sie sam na strychu. Nagle słyszę jak [...]

[...] 12/8=8=8p ; 4/5d REKORD! maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg 3 super serie : przedramie nachwytem, sztanga lamana + 5kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy. Jezeli chodzi o klate, to zawsze taki przeskok z 15 na 10 a potem na 5 powtorzen mi odpowiadal. Poza tym nie zawsze musi isc cala sila na cycki . A jak by nie bylo, [...]

[...] obrzydzeniem. Siedze teraz w robocie ,mam butelke 1,5 l i jeszcze dwa razy musze ja oproznic@-|. Sikam co kwadrans wiec licze na to,ze cokolwiek mnie zajmie pozwoli na przerwy na sikanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83200d5c6ebb4895a1c5390f84ba501e.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-14 18:07:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

sama kontuzja mi sie cofa zastrzyki pomogły i juz coraz mniej boli, ale niestety musze miec 4 miechy przerwy, bo zrobiła mi sie blizna- jakaś nierównosc po kontuzji i teraz jezeli będe obciązał zabardzo scięgna, albo wykonywał zakazane ruchy to stany zapalne znowu moga powrócić i wszytko od poczatku (a o to bardzo łatwo) NIe mam całkowitego [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] rodzaju spalacze i inna chemia przyjmowana podczas cyklu w jakiś sposób zaburza działanie tarczycy.Tarczyca w sumie startuję szybko bo teoretycznie po 2-3 tyg już powinno być z nią prawie ok.Jednak ja bym stosował przerwy 3 miesięczne tym bardziej że 9 tyg to dość sporo jak na amatora. 8 tyg z zejściem najbardziej optymalnie i bezpiecznie.

[...] tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 i 10 4. sciąganie kolan w siadzie 25 i 20 (przywodziciele) 5. to [...]

[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp. Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)

[...] PROGRAM OD II/25 DO II/28): *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

[...] nog. Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie. Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz dac wznosy hantli bokiem 2s. Na triceps wybierz raczej wyciskanie francuskie albo wyciskanie wasko. Na biceps klasyczne mlotki. Nie cwicz FBW 2 dni pod rzad, niech miedzy treningami bedzie przynajmniej dzien przerwy. Pozdrawiam.

[...] Napisz co jest źle i co byś ewentualnie zmienił ale nie kieruj mnie na cykliczność bo nie mam zamiaru ćwiczyć każdej parti 1X w tygodniu. 2.Najkonkretniejszy plan dał chyba longinus 2-1-2-1 to ma oznaczać 2 tni treningu jeden przerwy?? może rzeczywiście połaczenie Klata + Biceps i Plecy + Triceps jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem.

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

z uwagi na to że taki temat jest nie będe zaśmiecał ponawianiem. wiec ułożyłem sobie taki trening i chciałem spytać o opinie. A zamierzam w najbliższym czasie zacząć trenować Muay Thai. serie: wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi [...]